enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp sondakika hayat sırları hayata dair
DOLAR
8,7660
EURO
10,3210
ALTIN
493,13
BIST
1.401
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
17°C
İstanbul
17°C
Gök Gürültülü
Cuma Parçalı Bulutlu
21°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
24°C
Pazar Az Bulutlu
26°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
25°C

Uzmanlar açıkladı! Meğer bu yüzden kilo veremiyormuşuz…

Uzmanlar açıkladı! Meğer bu yüzden kilo veremiyormuşuz…
09.08.2020
0
A+
A-

Uzmanlar açıkladı! Meğer bu yüzden kilo veremiyormuşuz...

Uzmanlar açıkladı! Meğer bu yüzden kilo veremiyormuşuz…

Fazla kilolar hepimizin korkulu rüyası. Yaz mevsiminde, fazla kilolarımızla ilgili şikayetlerimiz iyice artıyor. Bahar aylarında “bu yaza fit gireceğim!” şeklinde kararlar alıp diyete başlıyor, spor salonlarına hücum ediyor ancak bir türlü sonuca varamıyoruz. Hatta bazen ideal kilomuzdan daha uzaklaştığımız bile oluyor. Peki, bu kadar çabaya rağmen neden kilo veremiyoruz?



Diyet yapmaya çalışırken bir sürü hata yapıyoruz. Doğru bildiğimiz yanlışlar yüzünden kilo vermekte zorlanıyor hatta tam aksine kilo alıyoruz. Bu yanlışlar genelde porsiyon kontrolü, öğün sayıları ve faydalı olduğu bilinen besinlerin aşırıya kaçıldığında kilo vermeyi zorlaştırması ile ilgili oluyor. Peki yanlış bildiğimiz kilo verme tüyoları nedir ve doğruları nelerdir?

1. SEVDİĞİM FAKAT KALORİSİ YÜKSEK BESİNLERDEN VAZGEÇMELİYİM

En çok yapılan hata bu olabilir. Çikolata, tatlı, hamur işi gibi hemen hemen herkes tarafından sevilen besinlerin yüksek kalori içerdiği ve kilo vermeyi zorlaştırdığı doğru.

Ancak sevilen besinlerin tamamen listeden çıkarılması sağlıklı beslenme sürecini zorlaştırıp yarıda bırakmaya sebep olabilir. Yapılması gereken bu besinleri tamamen bırakmak yerine sağlıklı alternatifleri ile tüketmek ve küçük porsiyonlar halinde yemektir.



Örneğin tatlıları rafine şeker yerine bal, pekmez, hurma veya meyveler gibi doğal tatlandırıcılar kullanarak hazırlayıp tüketmek hem daha sağlıklı bir seçenek sunacak hem de tamamen hayatınızdan çıkarıp strese girmenize engel olacaktır.

2. ÖĞÜN SAYISINI AZALTARAK ZAYIFLAYABİLİRİM

Diyet sürecine en büyük kötülüğü yapan bu düşünce olabilir. Vücut, yaşamsal faaliyetleri yerine getirebilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Eğer bu enerjiyi sağlayacak besinlerin düzenli olarak alınmadığını fark ederse kaynaksız kalmamak için alınan besinleri depolama eğilimi gösterir. Bu da kilo verme sürecini olumsuz etkiler.

Ayrıca atladığınız her öğün, bir sonraki öğün için daha fazla açlık yaratacak, yeme isteğinizi arttıracaktır. Dolayısıyla öğünleri gerektiği zamanlarda ve gerektiği miktarlarda yemek metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayıp kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

3. SAĞLIKLI ÜRÜNLERİ SINIRSIZ TÜKETEBİLİRİM

Diyet sürecinde sağlıklı beslenmeye katkı sağlayan kırmızı veya beyaz et, sebze, meyve gibi besinler sağlıklı olsalar da kalorisiz değildirler. Faydalı olmalarının sebebi, metabolik düzenleyiciler içermeleri, kolay sindirilmeleri, depolanma sırasında değil, yakım sırasında öncü olmalıdır.

Ancak bu besinlerin de ihtiyaçtan fazla tüketilmesi halinde alınan kalori vücutta yağ olarak depolanacaktır. Bu yüzden faydalı besinler de dahil olmak üzere her besin, vücudun ihtiyacı kadar tüketilmeli, aşırıya kaçılmamalıdır.



4. TEK TİP BESLENEREK KİLO VEREBİLİRİM

Metabolik faaliyetler protein – karbonhidrat – yağ dengesi üzerine kurulu. Vücudun yaşamsal faaliyetleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji bu besin gruplarının dengeli şekilde tüketilmesi ile sağlanabilir.

Bu besin gruplarından sadece biri ile beslenmek metabolizmanın düzgün çalışmasını engelleyeceği için kilo vermeyi engelleyecek, halsizlik, yorgunluk ve benzeri şikayetlere yol açacaktır.

Unutmamak gerekir ki düzenli beslenme ile kilo vermek ve sağlıklı olmak mümkündür.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.