Günümüzde insanların %54’ü çeşitli sırt ağrılarından şikayetçilerdir. Bu insanların %26’sı ise sırt ağrılarının oluşma sebebinin yeteri kadar egzersiz yapmamak ve fiziksel iş şartlarından kaynaklandığını kabul etmektedir.

Bilge Cafe olarak özellikle yeteri kadar hareket etmemekten kaynaklanan sırt ağrılarınızın geçmesine yardımcı olacak oldukça basit egzersiz yöntemlerini sizler için derledik. Eğer sırt ağrılarınız kronik veya sebebi daha ciddi ise, bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

1. Hamstring Kasını Gerdirme

Adımlar:

Bir dizinizi bükerek sırt üstü uzanın.

Sağ dizinizin arkasını elinizle kavrayın ve sağ ayağınızı dümdüz bir şekilde havaya kaldırın.

Bu pozisyonda sağ ayağınızı yapabildiğiniz kadar esnetin. Ancak bunu yaparken kuyruk sokumu kemiğinizin yere bitişik olması ve kaslardaki gerilmeyi hissetmeniz oldukça önemlidir.

Eğer düzgün bir pozisyon aldıysanız, kalçalarınızın arka kısmındaki kaslardaki gerilmeyi hissedeceksiniz.

Bacağınızı bu şekilde 10 saniye bekletin ve sonra diğer bacağınız ile aynı hareketi tekrar edin.

Bu hareketi her bir bacak için 2 kez tekrar edin.

Eğer gergin ve sıkı hamstring kaslarınız varsa, günlük hayatta ortaya çıkabilecek sakatlıklara yakalanma riskiniz oldukça yüksektir.Gergin hamstring kasları leğen kemiğinin hareketlerini etkiler ve bu da sırtınızdaki kasılmaların oluşmasına yol açar. Hamstring kaslarını esnetmek, sırt kaslarınızı güçlendirir ve esnetir.

2. Dizleri Göğüse Doğru Çekme

Adımlar:

Sırt üstü uzanın.

İki bacağınızı da bükerek elleriniz ile kavrayın.

Sonra elleriniz yardımı ile dizlerinizi göğsüne doğru çekmeye başlayın. Ne kadar esnetirseniz, arka tarafınızdaki ve kalçalarınızdaki kasılmaları daha fazla hissedebilirsiniz.

Bu şekilde 20 saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu hareketi 2 kez tekrar edin.

Bu egzersiz, sırt kaslarınızın hareket kabiliyetini arttıracaktır. Hareket kabiliyeti zayıf olan sırt kasları omurilik kireçlenmesine ve omurilik daralmasına neden olabilir. Bu egzersiz aynı zamanda kan seviyesini düzenler ve vücudun belirli bölgelerindeki besleyici öğeleri güçlendirir.