enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp sondakika hayat sırları hayata dair
DOLAR
7,5250
EURO
9,0187
ALTIN
410,09
BIST
1.538
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
15°C
İstanbul
15°C
Az Bulutlu
Cumartesi Sağanak Yağışlı
13°C
Pazar Çok Bulutlu
9°C
Pazartesi Az Bulutlu
9°C
Salı Parçalı Bulutlu
11°C

Sırt Ağrısını 10 Dakika İçinde Geçirin

Sırt Ağrısını 10 Dakika İçinde Geçirin
08.08.2020
0
A+
A-

Sırt Ağrısını 10 Dakika İçinde Geçirin

Sırt Ağrısını 10 Dakika İçinde Geçirin

Günümüzde insanların %54’ü çeşitli sırt ağrılarından şikayetçilerdir. Bu insanların %26’sı ise sırt ağrılarının oluşma sebebinin yeteri kadar egzersiz yapmamak ve fiziksel iş şartlarından kaynaklandığını kabul etmektedir.

Bilge Cafe olarak özellikle yeteri kadar hareket etmemekten kaynaklanan sırt ağrılarınızın geçmesine yardımcı olacak oldukça basit egzersiz yöntemlerini sizler için derledik. Eğer sırt ağrılarınız kronik veya sebebi daha ciddi ise, bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

1. Hamstring Kasını Gerdirme

Adımlar:

Bir dizinizi bükerek sırt üstü uzanın.

Sağ dizinizin arkasını elinizle kavrayın ve sağ ayağınızı dümdüz bir şekilde havaya kaldırın.

Bu pozisyonda sağ ayağınızı yapabildiğiniz kadar esnetin. Ancak bunu yaparken kuyruk sokumu kemiğinizin yere bitişik olması ve kaslardaki gerilmeyi hissetmeniz oldukça önemlidir.

Eğer düzgün bir pozisyon aldıysanız, kalçalarınızın arka kısmındaki kaslardaki gerilmeyi hissedeceksiniz.

Bacağınızı bu şekilde 10 saniye bekletin ve sonra diğer bacağınız ile aynı hareketi tekrar edin.

Bu hareketi her bir bacak için 2 kez tekrar edin.

Eğer gergin ve sıkı hamstring kaslarınız varsa, günlük hayatta ortaya çıkabilecek sakatlıklara yakalanma riskiniz oldukça yüksektir.Gergin hamstring kasları leğen kemiğinin hareketlerini etkiler ve bu da sırtınızdaki kasılmaların oluşmasına yol açar. Hamstring kaslarını esnetmek, sırt kaslarınızı güçlendirir ve esnetir.

2. Dizleri Göğüse Doğru Çekme

Adımlar:

Sırt üstü uzanın.

İki bacağınızı da bükerek elleriniz ile kavrayın.

Sonra elleriniz yardımı ile dizlerinizi göğsüne doğru çekmeye başlayın. Ne kadar esnetirseniz, arka tarafınızdaki ve kalçalarınızdaki kasılmaları daha fazla hissedebilirsiniz.

Bu şekilde 20 saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu hareketi 2 kez tekrar edin.

Bu egzersiz, sırt kaslarınızın hareket kabiliyetini arttıracaktır. Hareket kabiliyeti zayıf olan sırt kasları omurilik kireçlenmesine ve omurilik daralmasına neden olabilir. Bu egzersiz aynı zamanda kan seviyesini düzenler ve vücudun belirli bölgelerindeki besleyici öğeleri güçlendirir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.