enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp sondakika hayat sırları hayata dair
DOLAR
8,2804
EURO
9,9980
ALTIN
483,02
BIST
1.428
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
22°C
İstanbul
22°C
Parçalı Bulutlu
Cuma Az Bulutlu
25°C
Cumartesi Gök Gürültülü
24°C
Pazar Az Bulutlu
21°C
Pazartesi Açık
20°C

Kanseri önleyen gıdalar mutlaka bakmalısınız

Kanseri önleyen gıdalar mutlaka bakmalısınız
13.08.2020
0
A+
A-
Kanser tüm dünyada kalp ve damar hastalıklarından sonra en sık ölüme yol açan hastalık. Üstelik gelişmekte olan ülkelerde görülme sıklığı halen artıyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün uluslararası kanser araştırmalarını yürüttüğü GLOBOCAN adlı projenin verilerine göre; geçtiğimiz yıl 18 milyon kişiye kanser tanısı kondu ve bu hastalıktan ölen hasta sayısı 9,5 milyonu aştı. Peki, kanserden besinler yoluyla korunmak mümkün mü?
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Kanserde genetik etkenler yüzde 5-10 arasında sorumlu olsalar da, hastalık yüzde 90-95 oranında çevresel faktörlerden etkileniyor. Bu çevresel faktörlerin yüzde 30’unu da beslenme alışkanlıklarımız oluşturuyor.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Dolayısıyla sağlıklı beslenerek aslında kanserden yüzde 30 gibi bir oranda korunabiliyoruz. Üstelik sağlıklı beslenmek, her gün 30 dakika tempolu yürümek ve ideal kilo aralığında kalmak gibi 3 önemli kurala dikkat ettiğimizde bu oran 40’lara kadar yükseliyor.


Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal kanserden korunmak için nasıl bir beslenme alışkanlığı edinmemiz gerektiğini anlattı, önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
1. Çok çeşitli sebzeler, meyveler tüketinYapılan çalışmalar gün içinde yeterli meyve ve sebze tüketen kişilerin tüketmeyenlere nazaran yüzde 10 daha az kanser riski taşıdığını ortaya koydu. Kanserden korunmak için her gün mümkün olduğunca farklı renkte sebze ve meyveler tüketin. Çünkü ne kadar farklı renkle beslenirseniz, aldığınız antioksidan çeşidi o kadar fazla oluyor.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Kadınlar günde 2-3 porsiyon, erkekler de 3-4 porsiyon meyve tüketmeliler.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Sebzeler hem vitamin ve mineral hem de posa kaynağıdır. Posadan zengin beslenme özellikle sindirim sistemi kanserlerine karşı koruyucu özellik gösteriyor.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Günde 2-3 kase kadar çiğ sebze ve 6-8 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı veya pişmiş sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Sebze ve meyvelerin “mevsiminde” olmasına özen gösterin.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
2. Tahıl ve kurubaklagili ihmal etmeyinÖzellikle popüler diyetlerle beraber tek tip beslenmeye yönelim arttı. “Ancak iyi beslenmek demek, her besinden yeteri kadar yemek demektir. Yani tek tip besleniyorsanız, aslında kötü besleniyorsunuz demektir” uyarısında bulunan Öçal, “Bu yüzden karbonhidratı hayatınızdan çıkarmayın. Ancak sadece ‘kaliteli’ dediğimiz, tam tahıl kaynaklarını ve kuru baklagilleri tüketin. Tahıllar B1 vitamini kaynağıdır.


Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
B1 vitamini hem vücudun enerji sisteminin çalışması için gereklidir, hem de mutluluk olarak bildiğimiz ‘serotonin’ hormonunun ön maddesidir. Sağlıklı olmak, fiziksel ve ruhsal olarak tam bir iyilik halinde olmaktır.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Depresyon bağışıklık sistemimizi düşürerek, kanser de dahil birçok sistemik hastalığın görülme riskini arttırabiliyor. Bu yüzden her gün tam buğday ekmek, yulaf, çorba ve bulgur gibi tahıl kaynaklarını, haftada minimum 2 gün de mercimek, kuru fasulye ve nohut gibi kurubaklagil kaynaklarını tüketmeye özen gösterin” dedi.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
3. Haftada 2-3 gün balıkYapılan çalışmalara göre, insan sağlığı üzerinde pek çok faydası bulunan omega 3 yağ asitleri aynı zamanda kanserin gelişme riskini de düşürüyor.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Omega 3 yağ asitlerinin koruyucu etkilerinden faydalanabilmek için haftada 2–3 kez buğulama veya fırında pişirilmiş balık tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
4. Kırmızı et tüketimini sınırlandırınGereğinden fazla kırmızı et tüketimi mide ve kolon kanseri riskini arttırıyor. Bu nedenle et tüketiminizi haftada 2 günden fazla ve toplam 350 gramı geçmeyecek şekilde sınırlandırın.


Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Eti pişirirken kızartma ve kavurma işlemleri yerine; fırında, buharda veya haşlama işlemlerini tercih edin.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre; günde 50 gr işlenmiş et tüketimi, kanser riskini yüzde 18 oranında arttırabiliyor. Bu yüzden işlenmiş et ürünlerini mümkün olduğunca tüketmeyin.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
5. ŞEKERDEN UZAK DURUNFazla miktarda rafine şeker tüketimi hem enerji alımını hem de insülin seviyesini yükselterek yağ dokusunun artmasına neden oluyor. Artan yağ dokusu da kanser riskini yükseltebiliyor.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Bu nedenle günlük tükettiğiniz şekerin toplam aldığınız enerjinin yüzde 5’ini geçmemesine özen gösterin. Örneğin günlük 2000 kalori tüketiyorsanız, bunun 100 kaloriden daha fazlası şekerden gelmemeli.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
6. Probiyotikleri ihmal etmeyinBağırsaklar bağışıklık sistemimizin büyük bir çoğunluğundan sorumlu oluyorlar. Bağırsaklarımızdaki herhangi bir işlevsel bozukluk bağışıklık sistemimizi düşürebiliyor, bu da pek çok hastalığa davetiye çıkarabiliyor. Bu hastalıklardan biri de; kanser.


Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
“Bağırsaklarımızda iyi ve kötü bakteriler denge halindedir, ancak kötü beslenme, sigara, stres ve alkol gibi çevresel etkenlerden dolayı bu denge bozulabiliyor” uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal bu dengenin bozulmaması için yoğurt ve kefir gibi doğal probiyotik kaynaklardan yararlanmanız gerektiğini belirtiyor.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Yaşam kaynağımız olan, sağlığımıza en faydalı besinlerhangileri? Hangi besini nasıl tüketirsek daha sağlıklı? Bu soruların cevaplarını merak eden araştırmaların sonucunda sağlıklı beslenmemizin temelini oluşturabilecek besinler sıralandı. İşte vücudumuza faydası kanıtlanmış süper sağlıklı besinler…Araştırmacılar 1000 çeşit ham besin maddesini araştırdı. Dr. Muammer Yıldız bu ham besinler arasında vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli besin maddelerini sıraladı…


Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
1. KARAHİNDİBA YAPRAĞI45 kalori (100 g) Besin puanı: 64Karahindiba yaprağı A ve C vitaminleri ile kalsiyum bakımından zengindir.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
2. CHİA TOHUMU486 kalori (100 g) Besin puanı: 85Bu minik siyah tohumlar lif bakımından oldukça zengin olduğu gibi protein, linolenic asit, fenolik asit ve çeşitli vitaminler de içermektedir.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
3. KABAK ÇEKİRDEĞİ559 kalori (100 g) Besin puanı: 84En önemli bitki kökenli demir ve manganez kaynaklarından biridir.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
4. PAZI19 kalori (100 g) Besin puanı: 78Sebzelere parlak renklerini veren maddeler bakımından zengin olduğu için pazınn antioksidan içeriği de yüksektir.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
5. PANCAR YAPRAĞI22 kalori (100 g) Besin puanı: 70Şeker pancarı bitkisinin yaprağıdır. Kalsiyun, demir, K vitamin ve B grubu vitaminler (özellikle riboflavin) bakımından önemli bir bitkidir.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
6. KURU MAYDANOZ292 kalori (100 g) Besin puanı: 69Baharat olarak kullanılmak üzere kurutulup öğütülen maydanoz bor, florür ve kalsiyum bakımından zengin olduğundan kemik ve diş sağlığı bakımından önemlidir.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
7. KEREVİZ KURUSU319 kalori (100 g) Besin puanı: 68


Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
Kurutulup yaprak haline getirilmiş kereviz, lezzetlendirici olarak kullanılır. Önemli bir vitamin, mineral ve amino asit kaynağıdır.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
8. SU TERESİ11 kalori (100 g) Besin puanı: 68Akar su boylarında yetişen bu bitki mineral eksikliğini gidermede kullanılır.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
9. MANDALİNA53 kalori (100 g) Besin puanı: 67Turunçgillerden şeker içeriği yüksek bu meyve, karotenoid ve A vitamin bakımından zengindir.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
10. BEZELYE77 kalori (100 g) Besin puanı: 67Bezelyede çok mitarda fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve lif vardır.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
11. YEŞİL SOĞAN27 kalori (100 g) Besin puanı: 65Bakır, fosfor ve magnezyum bakımından zengin yeşil soğan aynı zamanda iyi bir K vitamin kaynağıdır.


Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
12. KIRMIZI LAHANA31 kalori (100 g) Besin puanı: 65Vitaminler bakımından zengin bu bitkinin yabani akrabalarının Avrupa veya Akdeniz’de deniz kenarında yetişen bir bitki olduğu tahmin ediliyor.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
13. PEMBE GREYFURT42 kalori (100 g) Besin puanı: 64Pembe greyfurtta, karotenoid ve likopen pigmentlerinin birikmesi nedeniyle dilimleri kırmızımsı bir renk alır.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
14. BADEM579 kalori (100 g) Besin puanı: 97Mono doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan bademin, kalp ve damar sağlığına ve diyabete iyi geldiği biliniyor.


Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
15. DONDURULMUŞ ISPANAK29 kalori (100 g) Besin puanı: 64Magnezyum, folat, A vitamini ve karotenoidler bakımından zengin olan ıspanağın dondurulmuşu tazesinden daha besleyicidir.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
16. PUL BİBER282 kalori (100 g) Besin puanı: 63A, C, E vitaminleri, fenolik bileşikler ve karotenoidler bakımından zengindir.


Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
17. FESLEĞEN23 kalori (100 g) Besin puanı: 63Kalbi korumada etkili bir bitki olarak biliniyor. Mantara ve bakteriye karşı etkili olduğu sanılıyor.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
18. KARA LAHANA32 kalori (100 g) Besin puanı: 63Ortasında yumrusu olmayan bir tür lahana.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
19. ACI BİBER324 kalori (100 g) Besin puanı: 62Capsicum bitkisinin meyvesi olan acı biber, kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit ve antioksidanlar bakımından zengindir.
Bu besinler kansere geçit vermiyor! İşte kanseri önleyen besinler ve faydaları...
20. UZUN SAPLI BROKOLİ22 kalori (100 g) Besin puanı: 62Bildiğimiz brokoliden farklıdır. Sapları daha uzun, çiçek kısmı daha küçük olan bu sebze turpgillerdendir.
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.