Üşüten metabolizma görevlerini yerine getiremeyerek, sindirim sorunları ile karşı karşıya kalabilir. Cereyanda kalındığında, soğuk bir şey içildiğinde ya da ayaklar çıplak gezildiğinde alınan soğuk, bedenin tam ortasında yer alan kasık ve karın bölgesinin ağrımasına ve kuvvetli sancının baş göstermesine namacıyla olabilir. Karında devamlı bir şişkinlik duygusunun uyanması, bireyin devamlı gaz çıkaracakmış hissine kapılması ve karın bölgesinde yaşanan kramlar, gaz ve şişkinlik kapsamı içerisindedir.
Gazlı içecekler:
Kola, gazoz, maden suyu gibi gazlı içecekler, bir de çok çok yemek yedikten sonra tüketildiğinde çok büyük olasılıkla gaz ve şişkinlik yapmaya yeterli olacaktır.
Hareketsiz yaşam:
Spor yapılmadan, sakin, yavaş geride bıraktığımız bir yaşam; özetle hareketten uzak bir yaşam karında şişkinlik ve gaz birikmişlik hissine namacıyla olabilmektedir. Buradaki spor, derli toplu bir şekilde spor gerçekleştirmek değildir. Yürümek, ayakta iş gerçekleştirmek, süratli bir tempo ile yaşam sürdürmek da spor etkileri yaratabilecek aktivitelerdir.
Yanlış beslenme:
Dengesiz ve düzensiz beslenme, bireyin gaz ve şişkinlik bozukluğu ile karşı karşıya kalmasına namacıyla olan en mühim etmendir. Geç saatlerde ana öğün yemek, ara öğünlerde çok yağlı ya da tuzlu besinler tercih etmek, bireyin gaz bozukluğu yaşamasına namacıyla olabilir.
Gaz ve Şişkinlik İle Baş Etmenin Yolları Nelerdir?
Hava yutmayın:
Acele yenen yemekler, düzensiz alınan soluk, çok sık ve uzun vakit sakız çiğnemek, sigara içmek ve derin derin iç çekmek hava yutmanın farklı yöntemleri arasındadır. Her bir örnekte soluk borusundan alınan hava dışarı çıkarılırken aynı miktarda çıkmıyorsa, karın ve midede şişkinlik hissine namacıyla olur. Bu amaçla saydığımız bu hareket ve davranışlardan olası olduğunca uzak durulmalı ve lüzumsuz hava yutulmamalıdır.
Porsiyonlarınızı küçültün:
Bir anda çok büyükte bir tabak yemek yerine, daha ufak porsiyonlardan meydana gelen sık öğünler planlamak; hem kilo alımının önüne geçilmesini sağlar; hem de dengeli ve sıhhatli beslenmeyi yanında getirir.
Yağlı besinlerden kaçının:
Çok yağlı besinler midede basınç ortaya getirir. Bu da karında şişkinlik duygusunun ortaya gelmesine namacıyla olur. Çok yağlı besinler aynı vakitte sindirim sistemini de olumsuz yönde etkileyerek kabızlığa namacıyla olabilmektedir. Bu noktada yağlı besinlerden oldukça uzak durulmalıdır.
Yemekten sonra uyumayın:
Kişinin yemek yedikten sonra aldığı oturuş ve duruş şekli, gaz bozukluğu olup olmayacağının anlaşılmasında yardımcı olur. Yemek yedikten sonra boylu vakitsince uzanmak ve uyumak, bireyin yemekle eş güdümlü yuttuğu havanın mideden bağırsaklara doğru itilmesine ve yatış pozisyonundan kaynaklı bağırsaklardan çıkamamasına namacıyla olur. Bu amaçla yemekten sonra oturmak önerilmemektedir.
