Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum (Mg), insan vücudunun üretemediği, ancak besinler veya takviyeler yoluyla alabileceğimiz önemli bir mineraldir. Vücudumuzda sağladığı en büyük faydalar arasında sinir ve kas fonksiyonlarının korunması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, kalp atış hızının dengelenmesi, kemik sağlığının desteklenmesi ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi bulunur.
Vücuttaki magnezyumun büyük bir kısmı dişler ve kemiklerde bulunurken, bir kısmı da yumuşak dokularda yer alır. Kan içinde ise magnezyum oranı oldukça düşüktür ve yalnızca yüzde 1 civarındadır. Bununla birlikte, beyin ve kalp gibi hayati organlarda diğer organlara kıyasla daha yoğun bir şekilde bulunur.
Magnezyum çeşitleri, farklı sağlık yararları sağlamak için kullanılır ve şunlardır:
– **Mg Glisinat:** Biyoyararlanım oranı en yüksek olan magnezyum türüdür. Genellikle ishal gibi yan etkileri nadir görülür. Adet öncesi sancılar, uyku sorunları, fibromiyalji, kas krampları ve anksiyete üzerinde olumlu etkileri vardır.
– **Mg Malat:** Malik asit ile ilişkili bir form olup, kronik yorgunluk ve fibromiyalji tedavisinde tercih edilir. İnsülin direncini azaltmaya yardımcı olur ve hücrelerin enerji ihtiyaçlarını destekler.
– **Mg N-Asetil Taurinat (ATA-Mg):** Magnezyum ve taurin birleşiminden oluşan bu form, beyin ve zihinsel sağlık için önemlidir. Kan-beyin bariyerini geçerek beyinde etki gösterir; uyku düzenini sağlamada ve migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmada faydalıdır. Ayrıca, hücre zarından kolayca geçme özelliği sayesinde hücre içindeki magnezyum seviyesini artırır.
– **Mg Sitrat:** Biyoyararlanım oranı düşük olan bu form, genellikle ishal yan etkisini en fazla gösteren magnezyum çeşididir. Kas ağrıları için kullanılabilir ve magnezyum eksikliği durumunda şiddetli kabızlık şikayeti varsa tercih edilebilir.
– **Mg Oksit:** Biyoyararlanımı yüzde 3-
arasında değişir ve genellikle bağırsak temizliği amacıyla kullanılır.
– **Mg Hidroksit:** Kabızlık tedavisinde etkilidir.
– **Mg Sülfat:** Damar yoluyla uygulanan bir formdur ve ayrıca suda çözünebilen toz halinde bulunur. Bu toz, ağrıyan kasları rahatlatmak için su banyosu şeklinde kullanılabilir.
– **Mg L-Treonat:** Yüksek biyoyararlanım oranına sahiptir ve kan-beyin bariyerini geçme yeteneği bulunur. Uyku kalitesini artırmada ve hafızayı güçlendirmede etkili olduğu için, Alzheimer hastaları için de tercih edilen bir formdur.
**Magnezyum Eksikliği Nedir?**
Magnezyum eksikliği, vücutta yeterli magnezyum olmadığında oluşan ve vücutta kalsiyum emilimini zorlaştıran bir elektrolit bozukluğudur. Bu durum, kas krampları, adet öncesi gerginlik ve menopoz semptomları, yorgunluk, depresyon, kas seğirmeleri, iştahsızlık, mide bulantısı ve kusma gibi şikayetlere yol açabilir. Ayrıca kalp ritminde bozulmalara da sebep olabilir.